4 экстремальных упражнения, которые помогут вам развить силу мышц кора. ч-2
Первая часть - https://vk.com/your_future?w=wall-26456494_798351
Подъемы по грифу
Для выполнения этого упражнения вам подойдет штанга или прочная палка, или какая-нибудь труба. Снаряд, который вы выбрали, удерживайте напротив себя, ноги на ширине плеч, уперты в твердую платформу. Спуститесь руками вниз по снаряду, а затем поднимитесь обратно. Ваш пресс должен быть в напряжении на протяжении всей амплитуды движения.
Я обожаю это упражнение, так как отлично нагружает мышцы кора, а так же дает значительную нагрузку широчайшим мышцам спины и помогает увеличить силу вашего хвата. Не выполняйте это упражнение на гладкой поверхности, где выбранный вами снаряд может легко соскользнуть, вы рискуете получить травму. Хорошей идеей будет упереть его в угол и для первого выполнения это упражнения позвать человека, который подстрахует вас.
Фитнесс бол вместо роликового тренажера
Начните делать это упражнение с колен, ваша спина должна быть в естественном положении, а пресс напряжен. Техника схожа с работой на роликовом тренажере, однако ваша задача «идти» руками по мячу, т.е. катить его, когда ваши ноги остаются на месте. Это упражнение отлично воздействует на ваши широчайшие мышцы спины, зубчатые мышцы и трицепсы. Если вы легко справлялись с роликовым тренажером, то сразу начинайте выполнять это упражнение стоя. Обычно я выполняю это упражнение с фитболом весом в 35 кг. Если вы сможете сделать 10 повторений из положения стоя, то вы просто лучший.
Любимое упражнение Человека Паука
Эта статья про экстремальные упражнения, можно с уверенностью сказать, что это упражнение самое экстремальное. Это самое тяжелое и опасное упражнение из моего арсенала, будьте уверены, что ваша спина прочна как сталь, прежде чем приступить к выполнению любимого упражнения Человека Паука. Вам понадобятся петли или кольца, в данном случае рассмотрим это упражнения с TRX-петлями. Возьмитесь руками за петли, после чего сильно упритесь ногами в стену. Ваши ноги должны быть выше головы. Согните ваши руки в локтях таким образом, чтобы ваши локти касались туловища и были параллельны ему, затем выпрямите их. На практике мы получаем своеобразные отжимания в воздухе. Приготовьтесь к борьбе с балансом и гравитацией, вам по - любому придется разбудить внутреннего Питера Паркера.
Теперь у вас есть некоторое представление о том, как развить сильные мышцы кора и устранить слабое звено в вашем теле. Если вы баскетболист и бросаете мяч, боксер, который наносит удар, борец который хочет бросить соперника через прогиб, то вы должны иметь сильные мышцы кора, тогда сила, которая берет свое начало в ногах не растеряется по пути через остальные части тела. Когда я начинал тренироваться, то не мог выполнить ни одно из этих упражнений. Прежде чем приступить к ним, я серьезно готовился и боролся с собой. Желаю вам удачи на пути к сильным мышцам кора!
